*변비 극복에 대한 개인적인 요약입니다. *장기변비에 대한 방법은 다 해봤지만 전문의가 아니므로 정확한 지식을 원하시면 직접 병원에 가보시는 것이 좋습니다. 오늘의 게시물은 개인적인 경험을 바탕으로 한 것이므로 그렇게 하십시오!
변비를 해결하고 화장실을 규칙적으로 다녀온지 이제 6개월 정도 되었습니다. 저처럼 장과 위장이 약해 변비가 오래 지속되는 분들은 방심하지 않고 꾸준히 파이팅하는 방법밖에 없습니다! 저는 오랫동안 심한 만성 변비를 앓고 있어 여러 가지 방법을 시도해 보았지만 결국 변비에 대한 해결책을 찾지 못했습니다. 얼굴도 노랗고 보기만해도 내 자신이 불쌍하다… ㅠ 마지막으로 배변한게 언제였지? 거기까진 기억조차 나지 않습니다.
물론 나도 겪었지만 주위를 둘러보면 변비가 처음인 사람들은 대부분 변비를 해소하기 위해 좋은 음식을 찾는 경향이 있다. 더 대표적인 것이 녹즙, 바나나, 고구마, 사과 등이다. 나도 이 음식들을 번갈아 먹었지만 여전히 효과가 없어 변비약을 먹었다. 약국에 갔는데 추천하는 변비약이 있어서 효과가 있다고 하는 약을 사서 번갈아가며 먹었습니다. 좌약도 있는데 먹어볼 용기가 없어서 변비약으로 샀습니다. .
그래도 완하제를 복용하면 급할 때 종종 도움이 됩니다. 처음으로 약국에서 먹는 완하제와 보이지 않는 똥을 모두 억지로 뱉어내는 짜릿함… 아직도 잊을 수 없다! 그럼에도 급히 불을 끄고 도움을 요청했지만 변비약으로는 변비를 근본적으로 해결할 수 없다는 사실을 잘 알고 있었다.
저도 매번 먹는 버릇이 있어서 참을성을 길렀지만 결국 여전히 처음의 쾌감을 얻지는 못했습니다. 어떤 것이 나에게 적합하지 않은지 모르겠습니다. 식사 후 속이 더부룩하고 속이 더부룩하며 약간의 위가 불편합니다. 몇 가지 부작용을 여러 번 느낍니다. 어느 쪽이든 완하제에는 항상 한계가 있으며 짧은 시간 동안만 작동합니다! !
나는 변비를 근본적으로 관리하는 방법을 찾으려고 노력하고 있으며 변비에 좋은 음식이나 완화에 대해 내가 아는 모든 것을 적어 보겠습니다. 처음에는 좌욕이 조금 부끄러웠지만, 어느 정도 익숙해지고 나서는 해야 했습니다. 많은 분들이 좌욕을 부끄럽게 여기는데 치질뿐만 아니라 변비에도 효과가 있다고 들었습니다. 따뜻한 물 좌욕 후 항문에 주면 혈액순환 촉진, 통증완화, 변비개선에 효과가 있습니다! 매일 시간이 많으면 일주일에 3번 5분씩 할게요. 꼼수지만 변기에 걸쳐있는 큰 물받이가 있는 좌욕을 권장합니다. 변비라면 식이섬유와 물 섭취는 기본! 섬유질을 먹으라는 말을 들었을 때 무엇을 먹어야 할지 몰라 채소를 잔뜩 사서 한동안 토끼처럼 풀만 먹었던 기억이 납니다. 식이섬유는 변비에 좋은 식품이지만 그만큼 섭취하기가 쉽지 않아 다른 방법을 찾아보았고 결국 추가로 보충제를 섭취하게 되었습니다. 물론 변비해소의 효과는 여기서 얻어야지 영양제 전후를 생각하면 효과가 있어야 하므로 공유합니다. 제가 선택한 식이 섬유의 주요 성분은 차전자피입니다. 대부분의 재료가 차전자피인 것을 확인한 후 찾아보기로 했습니다. 나는 차전자피 껍질이 기본적으로 식이 섬유가 80% 더 많다는 것을 발견했습니다. 차전자피는 주로 수용성 섬유질로 구성되어 있어 친수성이 매우 높아 섭취 시 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그 이유는 장에서 물을 만나면 40배로 부풀어 오르면서 대변의 부피가 커지기 때문입니다. 수용성 식이섬유는 물 없이는 제 역할을 할 수 없다고 생각하기 쉽습니다. 차전자피의 또 다른 특징은 부풀어 올라 장내에서 끈적끈적한 젤리가 된다는 것! ! 따라서 장에 남아있는 대변이나 대변을 흡수하여 대변의 점성을 높인다. 실제로 차전자피가 변비약의 주성분이라고 하는데 의사들도 복용하고 있다고 합니다. 의사가 먹어도 된다고 해서 먹어보고 싶은 마음이 강해서 제품을 찾아봤지만 종류가 너무 많아 뭘 먹을지 고를 수가 없었다. 그래서 좋은 차전자피를 먹어야 원하는 효과를 볼 수 있을 것 같아서 여러 문헌과 정보를 참고했습니다. 내 연구에서 나는 차전자피의 식이 섬유 함량이 가공 방법, 원산지 및 모양에 따라 다르다는 것을 발견했습니다. 식이 섬유 함량이 다르므로 식품에 따라 효과가 다릅니다. 식이섬유 함량은 80%가 대부분이며, 시험성적서를 통해 함량을 공개하는 곳은 없습니다. 가끔 싸구려 중국산 제품을 쓰는 곳을 보는데 여기는 함량이 60%, 감히 장점을 찾으니 가격이 싸다..? 여하튼 시험성적이 공개되지 않는 경우를 제외하면 한국 최고 수준은 90% 정도다. 차전자피 관련 논문을 읽으면서 수분 보유력이라는 사실을 알게 되었습니다. *수분 보유* 수분을 흡수하고 유지하는 능력. 차전자피는 물과 만나야 하지만 더 부풀어 오르고 대변을 부드럽게 하여 유동성을 향상시킵니다. 따라서 충분한 물과 함께 복용하셔야 하며, 물이 부족하면 효과를 볼 수 없습니다! ! 차전자피를 가장 먼저 섭취하는 것은 차전자피 분말입니다. 차전자피의 특성상 물과 섞이면 두껍고 부피가 커지므로 분말로 섭취하면 향이 별로 없고 식감이 이상하다. 그래서 다른 형태를 시도해 보기로 했으나 알약 형태의 차전자피 알약을 발견했습니다. 유효성분 함량과 수분 보유력을 정확히 공개한 곳이 없어 생소한 브랜드를 선택하게 되었습니다. 제가 알던 브랜드가 아니라서 처음에는 잘 못믿었지만 그래도 식이섬유 함량이 91.8%로 가장 높고 수분보유력이 5배 이상이라 구매했어요. 결론적으로 변비 해결에는 차전자피가 가장 도움이 된다고 할 수 있다. 2주 정도 꾸준히 복용했더니 변이 부드러워지고 힘을 가할 필요가 없었습니다. 대변은 딱딱하거나 건조하지 않고 걸쭉하고 건강한 대변입니다. 건강한 변을 볼 수 있어서 너무 좋아요… 차전자피 알약을 먹은 후 변화가 확연히 눈에 띄는데, 저와 같은 이웃이 있다면 경험해보셔도 좋을 것 같습니다. 물을 많이 마시는 것도 많은 도움이 되는 것 같습니다! 의사의 처방이 있으면 완하제를 복용하는 것이 당연하고, 의사의 처방이 없다면 완하제를 복용하기 전에 잘 생각해보고 싶습니다. 식습관, 생활습관 등 근본적인 문제를 해결하는 것이 장기적인 관리 방법이라고 생각합니다. 다음 글에서는 변비에 좋은 음식들의 식단에 대해 써보도록 할게요! 따라서 다음을 기약하며 이 글을 마치겠습니다. 아래는 제가 실제로 찍은 좌욕과 카팟인데 참고용으로 첨부합니다. https://cr3.shopping.naver.com/bridge/searchGate?query=%EC%A2%8C%EC%9A%95%EC%BF%A0%ED%8C%A1&bt=-1&nv_mid=36188597652&cat_id=50001929&h= 28560bd6d7de72f641541ae7fdc926bb4c6bf4bf&t=LEZ6AOLQ&frm=NVSCPRO https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699