혈압을 낮추는 방법

혈압을 낮추는 방법은 정말 중요합니다.약을 먹으면 좋겠지만 부작용이 있기 때문에 약을 먹지 말고 혈압을 낮추는 방법을 알아봐야 합니다.

혈압이 높으면 전신 건강에 좋지 않습니다. 수축기 이완기 혈압이 140~90mg 이상이면 반드시 약물치료가 필요합니다.하지만 생활습관부터 바꿔야 해요.

운동은 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그와 함께 체중을 줄여야 합니다.

그리고 소금 나트륨 섭취량을 줄이고 절주를 해야 합니다.카페인도 줄여야 해요. 담배도 안됩니다.설탕이나 탄수화물도 줄여야 합니다.

대신 칼륨, 칼슘, 마그네슘 함량을 높여야 합니다. 바나나 아보카도 오렌지 우유 감자 고구마 토마토 참치 연어 견과류 콩 등으로 섭취하면 좋아요.딸기, 블루베리 등도 좋아요.그리고 종아리를 잘 주무르고 두 주먹을 꼭 쥐고 2분 동안 버티는 운동을 하는 것이 좋습니다.